【ヨガで睡眠の質を上げる】10分だけでも夜にぐっすり眠れるヨガポーズ6選

日常生活を送っていれば誰しもストレスや疲れが溜まってしまうもの。

ストレスが溜まった状態では、よく眠れず夜中に目が覚めてしまったり、寝つきが良くないことで十分な睡眠時間を確保できなくなりますよね。

しかし、日は昇るもので、睡眠が足りていなくても朝が来てしまい仕事へ行かなくてはいけません。

疲れが溜まった状態で仕事へ行っても支障をきたしてしまうだけです。

そんな疲れた状態だからこそ夜はリラックスをして寝たいですよね。

そこで今回は快適な睡眠ができるようになるヨガをご紹介します。

睡眠に大切なポイント

人が快適な睡眠をできたと思うのは、眠りから覚めてから判断をします。

寝起きにスッキリと起きることができれば良い睡眠ができているといえます。

しかし、疲れがたまっていてはそんな感覚もなかなか味わうことができません。

そこでここでは、ヨガをご紹介する前に睡眠に大切なポイントをあげていきたいと思います。

睡眠にとても大切なのは、寝る前にどんな状態であるかです。

リラックスしていない状態で眠りにつけば、寝つきも悪く、うだうだと寝れない状態が続きます。

なので、睡眠前のヨガもより効果を上げるために「静かで明るすぎない」ということを意識すると良いです。

寝る前に激しい運動を行うと交感神経が高まってしまい、寝つきが悪くなります。

交感神経が高まることで、全身に興奮の刺激を与えてしまいます。

そのため、ヨガを行いう時も運動量の多いものではなく、
瞑想やゆっくりと呼吸を行う運動量の少ないものを選ぶのがオススメです。

寝る前にヨガをすることで睡眠の質を上げることができますが、
ヨガによっては逆効果を与えてしまうこともあります。

そこでここでは、寝る前にできるオススメのヨガをご紹介していきます。

猫と牛のポーズはその名前の通り、猫と牛のポーズを交互に繰り替えすヨガです。

日々の溜まったストレスを解消してくれる効果があり、腰痛の緩和などにも効果的だと思います。

また、便秘の改善にも良いので、悩んでいる人はやってみてはいかがでしょうか。

ただし、首に痛みがある人はやらないでください。

猫の伸びをイメージしたヨガです。

肩や胸まわりを伸ばしていくポーズなので、
首や肩のこりを解消してくれるほか、むくみも解消してくれます。

また、寝る前に行うことにより睡眠の質が向上します。

壁を使いストレッチすることで体を安定させることができます。

仕事などによる全身のコリを伸ばしてくれる効果があります。

赤ちゃんがよくやっている足を掴み体を揺らしていくヨガです。

仰向けに横たわります。
ゆっくりと息を吐きながら両ひざを両手で抱え、お腹へ引き寄せます。
両ひざを外側に開き、両手で両足のかかとを足の内側から掴みます。
ひざがわきの下にあることを意識しながら、ゆっくり息を吐きながら掴んだ足を上にあげます。
足は手を押し、手は足を引っ張るように軽く力を加えて目を閉じ、体を左右に揺らします。
この時、無理に揺らすのではなく、床でマッサージをするようにしてください。
また、お尻は床から離れないように注意してください。
3～5呼吸続けたら動きを止めて足を開放します。

左右に揺らす動作をすることで、
日中に溜まった下半身への緊張をほぐしてくれる効果や気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。

また、リラックス効果もあるのでより良い眠りへとつれて行ってくれます。