テレビや雑誌などに出てくるモデルや女優さんを観て
「私もこんな体型だったら素敵な男性が寄ってくるのかな～」と思い、美しい身体のラインに憧れるのではないでしょうか?
では美ボディーを持っている女性はどのようなことをしているのでしょうか?そんな方々のインスタグラムを覗くとほとんどの人がジムで運動をしているんですね!
実はジムに通って運動することは生活していく中でたくさんの良い効果もたらしてくれるんです。
今回はそんな自分磨きのためにジムに通うことでどのような効果が生まれるのかについて紹介していけたらと思います。
この記事を読み終えたあなたはすぐにでもジムへ入会手続きをしたくなるでしょう!
ジムに通うメリット
ポジティブな感情になれる
学生、社会人問わず生きていればいろんなストレスを抱えると思います。
そのストレス発散方法として「美味しいものを食べる」「好きなものを買う」「友達と遊びに行く」などなどあるかと思いますが、ぜひジムに通ってみてはいかがでしょうか?
筋トレやウォーキングをなどの運動をすることによってセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
このホルモンは精神を安定させたり、日々の生活に活力を与えてくれるなど人間が気持ちの面で健康であるためには必要なホルモンなんです。
このように人間をポジティブにしてくれることから「幸せホルモン」なんて呼ばれ方もします!
他にも運動をすることによって「前頭葉」と呼ばれる脳の器官に刺激が与えられ、先ほどと同じように生活の活力になったり、物事をポジティブに考えることが出来るようになるんです。
「身体の健康には運動!」とよく言われますが、心も面でも運動はとてもいい影響を与えてくれるんですね!
肌がきれいになる
日々ストレスが溜まったり、夜なかなか寝付けないことで女性にとって命とも言える肌が荒れてしまうという人もいるでしょう。
そんな大切な肌がジムで運動することによって綺麗になるんです!
運動をすると血行が良くなり、新陳代謝が上がります。新陳代謝が上がることによって古い肌の細胞がより早く変わるようになり、美しい健康な肌を常に保つことが出来るんですね!
また運動をすることで出る汗にともに毛穴の汚れまで出ていくので、これも美肌のためには必要なことになってきます。
運動によって丁度いい疲労感も出てくるので夜、寝つきが悪いという人でもすぐに眠れるようになるでしょう。
睡眠の質が良くなると肌の健康も保たれてどんどん綺麗になってしまいますね!
自分に自信が持てるようになる
ジムに通って運動するようになると、どんどん自分に自信が持てるようになります!
継続的に通うことが出来れば「努力を続けられる」という自信に繋がり、無駄な脂肪が落ちて身体のラインが綺麗になってくると自分の体に自信を持てるようになりますよね!
このように何かを達成していくで、自分の中での成功体験が積み重なっていき、それが自信へとなっていくんです。
また筋トレをすることでテストステロンという男性ホルモンがでるようになります。
このテストステロンが行動力の源となるドーパミンを出すんです。
筋トレをすると自信がついていき、さらにドーパミンがでることで家事や仕事などあらゆることにより精を出せるようになります!
男性ホルモンは女性にとっても有効に働くものなので、邪険に扱う必要はありませんよ!
柔軟な筋肉がついて細身になる
やはりジムに行って自分磨きをするとなると、1番の目的は痩せることなのではないでしょうか?
「でも筋トレばかりやっているとボディービルダーのようなゴリゴリの身体になってしまうんじゃ・・・」と思うかもしれません。でもそんな心配はいりませんよ!
なぜなら筋肉を大きくするのは男性ホルモンであって、その名の通り男性に多くあるホルモンなんです。モデルや女優さんがハードな筋トレをしているのにゴリゴリなっていないのそういうわけなんですね。
しかも女性は筋トレを続けることで大きな筋肉を手に入れるというよりも、引き締まった身体になるんです!
その理由は見た目では分かりにくくても筋肉量が増えていて基礎代謝が上がり、どんどん脂肪が燃えやすい身体になっているからなんですね!
なのでぜひジム行ったら筋トレを積極的に行って欲しと思っています。
ではそんなゴリゴリにならない程度の、引き締まった身体が欲しい女性はどのような筋トレメニューしたら良いのか、紹介していきます!
女性向け筋トレメニュー3選
スクワット
まず紹介するのはお馴染み「スクワット」です。1番最初にスクワットを紹介したのには理由があります。
それは下半身を鍛えることで特に基礎代謝をあげることが出来るからです!
皆さんは普段、立ったり歩いたりするとき足を使っていますよね? これを今日から逆立ちで歩いて生活しろと言われてもまず無理でしょう。
このように下半身は身体を支える大事な部分であり、そのため多くの筋肉が詰まっているんですね。
なので重点的に鍛えることによって基礎代謝を上げるだけでなく、太ももやお尻の引き締めにも効果があるんです!
始めは重りを使わず自重だけでも良いので、まずはしっかりとしたフォームを覚えて怪我をしないようにしましょう。
回数ですが「全くしたことない」という人は始めは15回×3セットぐらいを目安にやってみてください。
「このぐらい余裕!」と思いながらやると意外とこなすのがやっとだったりします。
筋トレは正しいフォームで行うことでより効果が生まれるので、回数の前にしっかりとしたフォームでやることを心掛けてください!
キックバック
こちらのトレーニングは女性なら特に気になるであろう二の腕に効くものです!
少し説明するとまず四つん這いになり、片方はダンベルを持ち、もう片方で体を支えるようにします。
そしてダンベルを持った方を地面と水平になるまで後ろへ上げていきましょう。
水平になったところで下におろしていき、元に位置に戻してまた上げていくというのを繰り返します。
始めは両腕10回×3セットぐらいを目安にやってみてください。こちらはダンベルを使うトレーニングなので最初は軽いものから始めるようにしましょう。
重さは自分ができる1番重いものでやることで、より効果的に鍛えることができます。これを続ければほっそりとした綺麗な二の腕が出来上がりますよ!
プランク
「プランク」という言葉をあまり聞きなれないという人もいるかと思います。
これは腕立て伏せの状態から、肘から前を地面に平行になるようにつけて体幹を鍛えるものです。
このプランクではお尻やお腹を鍛えることが出来ます。女性の中で「お腹のを引き締めたい!」という方はぜひ実践してみてほしいメニューです!
このプランクも初めは30秒×3セット、間は30秒ぐらいでやってみてください。
きつくなってくるとどんどん腰が浮いてきたりして、せっかくのお腹引き締め効果が半減してしまいます。慣れてきたら秒数やセット数を増やしてほしいのですが、フォームを崩さないことがまずは大切です!
プランクは家でも簡単に出来る筋トレなので、忙しい時などでも休憩も合わせても5分ほどで終わるので、継続的に続けてくださいね!
有酸素運動
「ダイエットには有酸素運動!」とよく言うように脂肪を落とすには有酸素運動がとても適しています!
だからといって有酸素運動ばかりしていると、筋肉がつきにくく代謝が上がらないので日々の生活でのカロリー消費率が下がってしまうんです。
運動をするよりも日常で生活している時の方が圧倒的にカロリーを消費しているので筋トレの方が重要というのも分かると思います。
なので筋トレなどの無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることがとても大切なんですね!
有酸素と聞くとランニングと思うかもしれませんが、歩くだけでも効果があるんです。1日で20以上続けると脂肪が燃えるようになるので通勤、通学で歩く時間を増やしたりするだけでもダイエット効果が生まれます。
ジムにあるランニングマシンなんかだとテレビがついているものもあるのでそこで歩くというのも気分的に紛れていいでしょう!
日常的に身体のためにできること増やしていくよう頑張ってください!
食事内容も気をつける
いくらジムに通っていても食事が高カロリーのものばかりだと痩せることはできません。
かと言って無理に低カロリーのものばかりだと栄養が偏ったり、せっかくの筋肉が落ちっていってしまうんです。
それよりもまずは健康的な食事をとることを心がけると自然に痩せることが出来ます!
栄養素としては筋肉を作るために欠かせないタンパク質を中心にし、身体のガソリンになる糖質、他にも脂質やビタミンなと決して不必要なものはありません。
まずは1回の食事でタンパク質を多く取ることから始めてください!
コンビニやスーパーでも栄養素の書かれている食品が多くあるのでしっかりと確認する癖をつけて、健康的な食事を心がけましょう!
通い続ける秘訣
現在多くの人がフィットネスに興味を持ちジムに入会しています。
しかし入会したは良いものの、幽霊会員になってしまったという人が多いというのも現状です。
ではジムに通い続けるにはどうしたら良いのか、それはモチベーションを高く保ってことです!
その方法は1つではなく、お気に入りのメーカーの服装をすることや好きな音楽を聴きながらやる、友達を切磋琢磨しながら筋トレするなど様々な方法があります。
「綺麗になりたい!」という目標を持ちながらその他にもジムに通うこと、トレーニングをすることが前向きになることを作ればきっと長く続けられるのではないでしょうか。
まとめ
- ポジティブになれる
- 肌が綺麗になる
- 自信が持てるようになる
- スクワットは1番代謝が上がる
- 食事にも気をつける
- モチベーションを高く保つようにする
ジムに通って運動することで身体的にも精神的に健康になれることが分かったかと思います!
始めは辛いと思うような重量でも楽に出来るようになったり、身体や心が変化していくのが分かるとより意識が上がって、どんどん自分を磨いていくのがたのしくなるのではないでしょうか?
何事も動き出すことが大切なので、まずは何か少しでも運動することを意識することから始めてみてもいいかもしれませんね!
理想体型の自分になれる、きっかけになれれば幸いです。
以上、ハナでした！
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