こんにちは、ハナです！
最近インスタなどでキラキラした食べ物を載せている方をよく見かけます。
おいしそう…じゅるり… ですが！！
今回は耐えつつ見た目が華やかだったり、体にも良い女子力が高い食べ物をまとめてみました！
取り入れるものから女子力アップを狙っちゃいましょう♪
SNS映え!見た目が可愛い食べ物♡
タピオカ
やっぱりここ最近のブームというと、タピオカが一番に思いつくのではないでしょうか？
冬になり寒くなってきたのであまりタピオカミルクティーを持ち歩いている方を見かけなくなりましたが、それでも新店舗が続々出てきてまだ勢いは冷めなさそうです。
そんなタピオカ、とてもカロリーが高いです。
原料が「キャッサバ」という南米原因のイモの１種で、根茎から製造されたデンプンのことです。
タピオカはデンプンなので、主成分は炭水化物です。
体を動かすエネルギー源にもなりますが、上記のようにとてもカロリーが高いので太りやすくなります！
ついつい飲みたくなっちゃいますが、ダイエットされてる方はよく考えてから飲んだ方が良さそうですね。
パンケーキ
天使が遣わした小麦粉の使者、パンケーキ。
女子力(カロリー)を体現したようなものですね。
スイーツパンケーキやご飯系パンケーキがあるので、
ランチやデザートでも楽しめるのがパンケーキの良さですね♪
美しさは内側から♡身体に良い真の女子力食品
ナッツ類
ナッツは優れた健康・美容効果に注目が集まっていて
おつまみだけでなく女性の間でも人気になっていますね！
ナッツは脂質が多く含まれており、カロリーが高く敬遠されがちですが、
実はこの脂質は不飽和脂肪酸という良質な脂肪酸で構成されているんです。
不飽和脂肪酸の効果は
「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています！
また、オメガ３（リノール酸）やオメガ６（リノレン酸）などの体では作ることができず
食事よる摂取が必要な成分も含まれているため、血行促進や艶肌を良くする効果を期待できます。
おつまみ用に塩分を付け足しているものを食べると塩分過多にもなるので
ロカボ（※ロー（低い）＋カーボハイドレート（炭水化物））用の無塩小分け袋ナッツを選ぶと、食べ過ぎずに良いですね♪
茶色い炭水化物
茶色い炭水化物とは何か？
玄米、雑穀、全粒粉、ライ麦、蕎麦・・・
これら茶色い炭水化物は、とても体にいいんです。
逆に、白い炭水化物が体に悪いと言われる理由なのですが、
- 白米
- パン
- パスタ
- うどん
これらのものを摂取しすぎると糖質がオーバーしてしまうんです。
糖質がオーバーすると何が良くないかというと、「万病の元」になってしまうんです。
わかりやすいのが、肥満や虫歯、糖尿病などですね。
白い炭水化物が体によくない理由は、精製されているから。
精製されると、
食物繊維やミネラル、ビタミンB群など健康維持には欠かせない栄養素がごっそり損なわれてしまうのです。
白米を雑穀や玄米に変更するだけで、糖質を改善することができますね！
オーガニック野菜
ヘルシーの王道！オーガニックな野菜ですね。
オーガニックとは有機という意味で、
農薬や科学肥料、遺伝子組み換えに頼らずその土地の自然の恵みを生かしたものになります。
今、日本のスーパーなどで出回っている野菜は食品衛生法の下で安全性が確認されたものなので、オーガニック野菜でなくてももちろん安全性はあります。
ただ、今日本で使用が認められている添加物野中には、海外では危険として使用が禁止されているものがあるので、
今後添加物で危険な目に合うリスクは減ります。
また、オーガニック野菜の方が甘みを強く感じる方が多いそうです！
見た目も栄養も満点◎
スムージー
スムージーとは、凍らせた果物や野菜と牛乳やヨーグルトなどをミキサーにかけてジュースにした飲み物です。
普通に食事として摂取するのに大変な量が、コップ一杯で丸々摂取できる強みがあります。
プロテインなどを入れてアレンジしたり、
時間がない時でも簡単にできるため、朝ごはんで飲むのもいいですね！
マシュマロ
マシュマロには美肌効果を期待できるコラーゲンが含まれてます。
コラーゲンはお肌の潤いやハリに影響すると言われているので、乾燥やたるみが気になる時に食べたいですね。
少し疲れた時にマシュマロの優しい甘さが口の中で広がると、疲れを癒してくれそうですね♪
まとめ
今回は「女子力が高い」のくくりで紹介させていただきましたが、
女性も男性も、好きなものをおいしく食べていただければと思います。
カロリーには気を付けつつ、普段の食事を意識して女子力を底上げしちゃいましょう♡
以上、ハナでした!
